Witam! Wiek: 18 lat Wzrost: 191 cm Waga: 105 kg Staż na siłowni: 2 lata z przerwą z powodu złamania nogi. Planowany trening: Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Dieta była układana pod to że jestem uczniem(produkty i godziny są dostosowane do przerw czy nawet czasu na ich przygotowanie) 1.Posiłek: 7:00 -płatki owsiane 50g [...]
[...] 3x10 mlotkowo 3x10 suplinacja 3x10 w wekkendy odpoczywam. Treningi siłowe staram się robić z dużym obciązeniem. Stosuje spalacz ,kreatynę , białko ,i witaminy . Staram się ogarniczać jedzenie , i jesć tylko zdrowe produkty jajka ,ryż,piers,wazywa, i tak na zmianę , dodam ze zaczołem pracować fizycznie i dieta jest jaka jest. co o tym myslicie?
Witam, za niedługo zaczynam cykl redukcyjny, połączony z dięta. Waże 85kg przy wzroście 185cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko i tak kilogramy jakoś szły, z reszty ciała jestem zadowolony,ale została jeszcze jednak warstwa tłuszczu na brzuchu, której chce się pozbyć.Czytam teraz o tych dietach low carb, low fat i tak sobie myślę, co tu dalej począć, bo mam teraz taką niejednoznaczną diete, ni tu węgle nisko, ni tu tłuszcze nisko.Do tej pory opierałem się na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: ~100kg 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~120 -udo: ~65 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: docelowo(aktualnie non) -białko: 220-240 (napedzanie metabolizmu) -węglowodany: z cukr. prostych 40 g/kg ze zł. 100 g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: non 8. TRENING: HIIT-HST 9. CEL [...]
Witam, postanowiłem zrobić sobie 1 cykl: Danabol - Balkan Pharmaceuticals Moldova, a więc biorę drugi dzień 30mg ed, dzisiaj przyjąłem 10mg i czuje lekkie kłucie po lewej stronie w klatce piersiowej, nie wiem czy jest to spowodowane stresem z 1 cyklem i występują nerwobóle czy też dzieje się coś z serduchem. Zmniejsze dawkę na 20mg ed i zobaczymy [...]
[...] I TU MAM PYTANIE CZY TRAKTOWAĆ TEN POSIŁEK JAKO OSTATNI CZY ODCZEKAC DO 1.30 ( TE 2 GODZINKI ) ZJESC BIAŁKO I WTEDY ISC SPAC(( ODPOCZYNKU JEST 6,5 GODZINKI) TEN WARIANT Z PÓŹNIEJSZYM CHODZENIEM SPAC STOSOWAŁEM DO TEJ PORY . prosze o wasze opinie. Oczywiście dieta jest --suplementacja również ( trening 4 razy w tygodniu---- pon,wto,czw,piatek)
Cześć! Krótko i na temat. Bloga założyłem,by lepiej kontrolować moje zmagania z odchudzaniem. Mam nadzieję,że dzięki blogowi uda mi się poukładać i zarządzać moją dietą i ćwiczeniami.Liczę na Wasze rady,krytykę,wsparcie. O mnie. Płeć: M Waga:105kg Wzrost:176cm Cel:Redukcja Trening:FBW Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie ok. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: miedzy 99 a 102 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: git -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnych do tej pory 8. TRENING: własny plan 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa przyrosty oraz jakosc 10. OSTATNI [...]
Panowie planuje mój pierwszy cykl zasatanawiam się nad dwoma środkami mianowicie mietek albo winko oczywiscie jedno z nich tylko. Moje pytanie co będzie bezpieczniejsze i co z tych dwóch mocniejsze jeżeli chodzi o metke to myślałem 100 tabl po 10mg z winkiem nie wiem jak bo nie znam się. Pytanie jeszcze co do osłonek i odbloku które dotyczy mety - [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
1.WIEK: 40 2.WAGA: 79 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BEZ OŁÓWKA W RĘKU, ALE BOGATA W BAIŁKO, WĘGLOWODANÓW TO CHYBA NAWET ZA DUŻO PRACUJĘ NAD TYM 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: OBWODOWY 2 RAZY W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Hello ;) Jako że ciepłe dni już coraz bliżej i na plaży trzeba będzie ściągnąć koszulkę, postanowiłem znów wrócić do treningów aby jakoś wyglądać ;D Mam takie pytanko, ostatnio kupiłem Monohydrate Kreatyny 1250 i zastanawiam się co dokupić do tego... co będzie lepsze, białko czy węglowodany, a może zaopatrzyć się w to i to ? Oraz ile tego [...]
Chciałbym abyście mi pomogli co do mojego planu czy jest dobry czy cos poprawić a więc tak. Dane są w profilu staż 6 miechów. Dieta będzie redukcyjna nisko węglowodanowa do tego białko , kreatyna,HMB. 1 dzień (klata biceps) Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/5/4 wyciskanie na skosie góra 12/10/8/6 kratownica 15/12/10 młotki 12/10/8 brzuch 2 dzień ( [...]
Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce [...]
[...] chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%. dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w razie potrzeby mogę wpisać jakiś dzień cały. jeśli chodzi o suplementacje [...]
Cześć, zakładam ten temat, aby dowiedzieć się o Waszym zdaniu/doświadczeniach w okresie budowania masy mięśniowej. Do końca miesiąca michę, cardio dopinam na 100% i wchodzę na wyższe kalorie w diecie. Ostatnie moje masy były niezbyt udane, ponieważ dodawałem kalorii, tylko wtedy, gdy widziałem zastój na wadzę - i masa kończyła się zalaniem. Więc [...]
[...] cwicze od roku (moze cos kolo dwoch) z tym, ze do tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o ocene planu : 3 [...]
[...] było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda produkty. 7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce [...]
